Ventajas y desventajas de correr en el asfalto

Correr es uno de los deportes que más adeptos tienen las comunidades. Esto se debe a que, por una parte, no se necesita ni mucho material ni mucho tiempo para practicarlo. Además una persona que quiera mejorar en este deporte, con que salga a correr 3 o 4 días a la semana, 1 hora, es más que suficiente.

Ventajas de correr sobre asfalto

Podemos empezar diciendo que el asfalto es un terreno que está prácticamente en todos los lugares. A no ser que se viva muy alejado de la ciudad, así que si a la persona le gusta correr en asfalto, lo tiene muy cerca de casa.

Al ser una superficie bastante dura, devuelve casi todo el impacto y esto permite correr más rápidamente.

Otra consideración a tener en cuenta es que es una superficie regular, por lo que no hay que estar muy pendiente de irregularidades y se puede estar 100% concentrado en la carrera, rindiendo al máximo.

Muchas carreras tienen lugar sobre asfalto. Es por eso que, en caso de que quieras competir, se deberías entrena mucho en ese terreno.

Desventajas de correr sobre asfalto

Si corremos mucho tiempo a lo largo de la semana, puede generar mucho impacto y estress sobre las articulaciones, por lo que se recomienda a las personas que vayan empezando de a poco y que si se sufren de dolores, es mejor reducir el volumen de entrenamiento.

Aunque sea un terreno seguro, podemos encontrarnos con algunos peligros como por ejemplo coches o los característicos baches de la ciudad que, si pisamos mal, podría generar una lesión muy grande.

Como un clásico de nuestra provincia, a veces, el terreno puede estar inclinado. En principio esto no tiene que ser malo, pero si corremos durante mucho tiempo en un terreno inclinado, puede molestias por un cambio en la pisada al que no se está adaptado.

Estas son las claves para correr de forma segura

Aunque la superficie donde se vaya a correr es importante, no lo es todo. El calentamiento y la técnica de carrera son muy importantes, incluso más que el terreno.

Calentamiento

Para correr correctamente tenemos que prestar mucha atención a todo nuestro cuerpo. Se dará comienzo por nuestros tobillos y gemelos, nuestros rodillas y cuádriceps y finalmente cadera, brazos, hombros, etc.

Calentar todos los músculos nos permitirá aumentar el flujo de sangre, mejorando nuestro rendimiento en la carrera, haciéndonos más flexibles y haciéndonos menos propensos a sufrir lesiones.

Técnica de carrera

Es muy importante que la punta de nuestros pies se dirijan al frente en todo momento y que nuestras pisadas se realicen en paralelo. Si no se hace de esta manera, se corre el riesgo de adoptar posturas lesivas y de realizar movimientos laterales que nos hagan perder distancia. Tenemos que centrarnos en amortiguar la pisada sobre una zona media del pie, permitiéndonos correr más rápido.

Es importante que en cada zancada, la rodilla de la pierna que se estira, se extienda casi por completo, reduciendo el impacto de la pisada sobre la articulación y nos permitirá ganar más distancia con cada zancada.

No se debe dar saltos mientras corremos, ya que si lo hacemos, invertiremos parte de nuestra energía y tiempo en desplazarnos hacia arriba y no hacia adelante.

Zapatillas de correr

Es muy importante que, a la hora de comprarnos una zapatillas, compremos unas con buena amortiguación, para ayudarnos a que vuestras zancadas sean lo más cómodas posibles.