Controlar el stress
Los síntomas de estrés pueden afectar tu cuerpo, tus pensamientos y sentimientos, y tu comportamiento. Ser capaz de reconocer los síntomas comunes de estrés puede ayudarte a controlarlos.
El estrés que no se controla puede contribuir a muchos problemas de salud, como la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas, la obesidad y la diabetes.
Efectos comunes del estrés:
En tu cuerpo. En tu estado de ánimo. En tu comportamiento
– Dolor de cabeza.
– Ansiedad.
– Consumo de comida en exceso o por debajo de lo normal.
– Tensión o dolor muscular
– Inquietud.
– Arrebatos de ira.
– Dolor en el pecho.
– Falta de motivación o enfoque.
– Drogadicción o alcoholismo.
– Fatiga.
– Sentirse abrumado.
– Consumo de tabaco.
– Cambio en el deseo sexual.
– Irritabilidad o enojo.
– Aislamiento social
– Malestar estomacal
– Tristeza o depresión.
– Práctica de ejercicio con menos frecuencia.
– Problemas de sueño
Ponte en movimiento para controlar el estrés
Si tienes síntomas de estrés, tomar medidas para controlar su estrés puede tener muchos beneficios para la salud. Explora estrategias de manejo del estrés, como las siguientes:
Hacer actividad física con regularidad
Practicar técnicas de relajación, tales como respiración profunda, meditación, yoga, taichi o masajes
Mantener el sentido del humor
Pasar tiempo con la familia y los amigos
Reservar tiempo para pasatiempos, como leer un libro o escuchar música.
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Cuándo buscar asistencia
Si no estás seguro de si el estrés es la causa o si has tomado medidas para controlarlo pero los síntomas continúan, consulta a tu médico. Es posible que tu proveedor de atención médica quiera buscar otras causas potenciales. O plantéate la posibilidad de ver a un consejero o terapeuta profesional, quien puede ayudarte a identificar las fuentes de tu estrés y aprender nuevas herramientas para enfrentarlo.
Además, busca ayuda de emergencia inmediatamente si tienes dolor en el pecho, en especial si también tienes dificultad para respirar, dolor en la mandíbula o en la espalda, dolor que se irradia al hombro y al brazo, sudoración, mareos o náuseas. Estos pueden ser signos de advertencia de un ataque cardíaco y no simplemente síntomas de estrés.
Dra. Sonia Milstain. Médica especialista en Gastroenterología y Nutrición. MN. N.º. 109907 MM. N.º. 279.
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