3 Ejercicios para fortalecer los glúteos
Los glúteos son una de las partes del cuerpo más codiciadas a nivel estético y son muchos/as los que realizan entrenamientos exclusivos solo para trabajarlos. Pero, tener unos glúteos fuertes no es solo cuestión de estética. Estos músculos tienen funciones importantes en el cuerpo ya que ayudan a mantener la postura erguida, trabajan como extensores de cadera y estabilizan la pelvis. Si estos músculos no funcionan adecuadamente y están débiles, otra musculatura compensará su trabajo, aumentando el riesgo de lesión.
- Hip thrust
Uno de los ejercicios activadores con más éxito es el llamado hip thrust. Para ejecutar correctamente el ejercicio, debemos mantener una retroversión sobreviana durante el movimiento y mantener las rodillas a 90 grados. Para evitar lesiones, es muy importante tener el cuello en buena posición (que toda la columna quede alineada); levantar el peso sobre los dedos de los pies (empujar el suelo con los talones) y realizar el recorrido completo del ejercicio (la extensión de la cadera debe ser completa en cada ejercicio).
- Peso muerto rumano
Este es uno de los mejores ejemplos de ejercicio estirador dominante de cadera con vector de fuerza vertical. Es necesario dominar la bisagra de la cadera y disociar correctamente nuestra columna lumbar y la pelvis para no flexionar la espalda durante el movimiento, sino la cadera.
- Sentadillas búlgaras
Este también es un músculo estirador, pero con la particularidad de que combina un vector de fuerza horizontal y vertical. Esto no sólo lo convierte en un ejercicio ideal para la cadena trasera de las piernas, sino también para el anterior. Cabe destacar que se puede hacer con peso añadido para trabajar con más potencia los músculos.
