Entrenamiento con cuerdas de batalla
La salas de entrenamiento cuentan con equipamientos cada vez más novedosos que nos ayudan a no caer en la monotonía. Las barras, mancuernas y discos siempre deben estar presentes en tu rutina de ejercicios, pero puedes complementar tus entrenamientos con algunos ejercicios con cuerdas de batalla.
Aunque es un elemento de gimnasio relativamente nuevo, muchos deportistas profesionales de artes marciales o jugadores de fútbol americanos las utilizan desde hace muchos años gracias a sus múltiples beneficios.
Los ejercicios con cuerdas te permiten entrenar de forma dinámica todo el cuerpo, incluyendo abdomen, glúteos y espalda. Además, su alta intensidad te asegura elevar el índice cardíaco y quemar muchas más calorías que con el resto de ejercicios estáticos.
Lo mejor de todo es que las pueden utilizar tanto principiantes que acaban de empezar a hacer ejercicio como personas más avanzadas que llevan muchos años entrenando. Solo deberás ajustar la intensidad según tu nivel y objetivos físicos.
Si eres principiante, empieza por aprender la técnica de los ejercicios a una intensidad baja, y si ya llevas varios años entrenando y cuentas con una buena condición física, puedes ponerte al límite realizando entrenamientos con intervalos de alta intensidad.
A continuación, te mostramos 10 ejercicios con cuerdas de batalla para que los incluyas en tu rutina de ejercicios. Antes de empezar, te recomendamos que hagas un calentamiento general para prevenir cualquier tipo de lesión.
Además, debes mantener la espalda recta durante la ejecución de cualquiera de los siguientes ejercicios, piernas semi-flexionadas, y los glúteos ligeramente desplazados hacia detrás.