Empezando a entrenar boxeo
El boxeo es un deporte que es una muy buena opción para ponernos en forma, tanto si queremos iniciarnos en el mundo de este deporte como también si es que si realizas otras disciplinas deportivas, tengan o no algo que ver con los deportes de contacto.
Para ganar fuerza en este deporte, también hay que dedicar tiempo a la musculación. Todo el cuerpo debe estar entrenado, pero los brazos y el torso son los que deben preocupar al boxeador principiante.
En función de dónde entrenes, en un gimnasio, en un centro de boxeo o en un polideportivo, es posible que puedas acceder a aparatos de musculación profesionales. Si no, hazte al menos con una barra de tracción, el balón medicinal y unas pesas. También puedes usar tu propio peso haciendo diferentes ejercicios de suelo.
No obstante, ten en cuenta que los boxeadores deben ser fuertes, pero también entrenar la fuerza rápida y ser ágiles, por lo que tampoco conviene desarrollar una masa muscular excesiva. De hecho, no se recomienda entrenar con pesas más de dos veces por semana, ya que así evitarás lesionarte y reducir los posibles dolores musculares.
Utiliza pesas ligeras que te permitan hacer al menos 10 repeticiones por ejercicio. De este modo, podrás aumentar tu resistencia física sin dejar de entrenar la fuerza. Si entrenas con pesas demasiado pesadas, sí ganarás masa muscular pero no tanta resistencia, que es también necesaria para boxear.
Ejercicios para entrenar:
- El press de banca, que es un ejercicio que te permitirá trabajar los pectorales y el tríceps de manera conjunta.
- Aperturas, que sirve para mejorar el pectoral. En el boxeo te permitirá asestar mejores ganchos.
- El press militar te ayudará a mejorar los deltoides y los tríceps.
- Puedes también hacer fondos en paralelas, que se trata de un ejercicio clásico que sirve para entrenar la fuerza. Apoyándote ligeramente en el pectoral, el trabajo recae sobre el tríceps.
Debes saber que si el cuerpo entrena con altas intensidades durante largos periodos de tiempo los tejidos musculares se llenan de lactatos (ácido láctico), una reacción química de la anatomía humana que impide continuar el esfuerzo físico.
Esto se llama paso al umbral anaeróbico. Se trata de hacer retroceder la acidosis producida por el paso de lo aeróbico (un esfuerzo poco intenso) a lo anaeróbico (esfuerzo demasiado intenso).