Entrenar después de los 40: fuerza, movilidad y recuperación
Introducción Cumplir 40 años no significa entrenar menos, resignarse a perder fuerza o aceptar que las molestias físicas son inevitables.
Leer más
ENTRENAMIENTO
Descargas programadas: cuándo bajar volumen para seguir progresando
Introducción En entrenamiento, progresar no significa aumentar la exigencia sin pausa. Cargar más, hacer más series, sumar intensidad o entrenar
Leer más
Entrenamiento concurrente: fuerza y resistencia sin perder el objetivo
Introducción El entrenamiento concurrente combina en una misma planificación ejercicios de fuerza y trabajos de resistencia cardiovascular. Es una estrategia
Leer más
Rutina de fuerza de cuerpo completo: cómo organizarla 3 veces por semana
Introducción Entrenar fuerza no tiene por qué ser complicado. Muchas personas creen que para mejorar necesitan rutinas divididas por músculos,
Leer más
Entrenamiento para ganar músculo: claves de volumen y comida
Introducción Ganar músculo no depende de una sola variable. No alcanza con entrenar fuerte, copiar una rutina de internet o
Leer más
Volumen e intensidad: cómo combinarlos sin estancarte
Introducción Uno de los errores más comunes en el entrenamiento es pensar que progresar significa hacer siempre más. Más ejercicios,
Leer más
Entrenar con fatiga acumulada: señales de alerta
Introducción Sentirse cansado después de entrenar no siempre es un problema. De hecho, una cierta fatiga forma parte de cualquier
Leer más
Adaptación del entrenamiento según la edad biológica
La edad que figura en el documento no siempre coincide con la realidad funcional del cuerpo. Dos personas de 50
Leer más
Calentamiento efectivo: estructura simple en 8 minutos
El calentamiento no debería ser un trámite, ni tampoco una rutina eterna que te robe tiempo del entrenamiento principal. Bien
Leer más
Movilidad antes de entrenar: qué hacer y qué evitar
La movilidad previa al entrenamiento no debería ser un trámite ni una rutina copiada de redes sociales. Bien planteada, ayuda
Leer más